Работаем круглосуточно
Cертификат в подарок
Заказать обратный звонок
Оплатить

Как избавиться от бессонницы?

сон

Бессонница — это расстройство, из-за которого вы не можете уснуть или постоянно просыпаетесь по ночам. Все люди разные. Некоторым достаточно 4 часа, чтобы чувствовать себя бодрым. Некоторым и не хватает 8 часов.

Поэтому, если вы просыпаетесь усталым и с отсутствием желания что-либо делать, то это не означает, что вы спали недостаточное количество часов. Возможно, дело в плохом качестве сна и вы страдаете от бессонницы.

Бессонница может быть:

  1. Временная, когда не получается поспать в течение несколько дней.
  2. Постоянная.

Самые распространённые причины бессонницы — стресс, тревога, депрессия. Плохой сон только усугубляет их. Лечение бессонницы предполагает лечение психологических проблем. 45% Россиян испытывают проблемы с засыпанием.

8 Способов по улучшению сна

Не рекомендуется принимать медицинские препараты. Они могут дать быстрый результат, но не решат проблему навсегда. Тем более некоторые препараты, содержащие мелатонин, валериану в сочетании с другими лекарствами или алкоголем, могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Любой препарат нужно принимать по назначению лечащего врача.

Способы без использования лекарств. Они не дают мгновенно результата, снимают не симптомы, а борются с самой проблемой:

Способ №1.

Сделайте своё пространство для сна идеальным. Должно быть тихо, темно и прохладно. Используйте беруши или записи с музыкой для медитаций, чтобы избавиться от шума с улицы. Маска для глаз, светопроницаемые шторы помогут спрятаться от раздражающего света. Подготовьте удобную подушку и матрас.

Способ №2.

Придерживайтесь одного и того же распорядка сна. Помогите своим биологическим часам. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Способ №3.

Следите за своей диетой. Вы любите плотно поужинать? Тяжелая и острая еда ведёт к несварению желудка и изжоги. Вечером лучше съедать что-то легкое. Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна. Пить кофе надо по утрам, потому что когда вы пьёте его за 6 часов, то заснуть вам будет очень непросто.

Спиртное тоже не лучший помощник. Вы быстро отключитесь, но проснетесь уже несколько часов спустя. Употребление любых жидкостей перед сном, сделает ваш сон беспокойным, поэтому пейте воду не позднее, чем за несколько часов до сна.

Способ №4.

Занимайтесь спортом. Прогулки за пару часов до сна особенно помогают. Вы засыпаете намного быстрее и чувствуете себя лучше. Больше потраченной энергии — большая вероятность уснуть.

Способ №5.

Отложите телефон подальше. Намного полезнее почитать книгу или послушать расслабляющую музыку. Синий цвет исходящий из телефона, планшета, ноутбука снижает сонливость и выработку мелатонина.

Способ №6.

Не спите днем. Тихий час днем ухудшает ситуацию с нарушением ночного сна. Если вы не можете без него обойтись, рекомендуется спать по пол часа до 15 часов дня.

проблемы бессонницы

Способ №7.

Быстро уснуть помогает приём тёплой ванны перед сном. Она расслабляет и вызывает чувство сонливости.

Способ №8.

Хорошо помогает уснуть лёгкий массаж. Воздействие на кожу стимулирует рецепторы, расслабляет психику, хватает примерно 15-20 минут и человека начинает клонить в сон.

Сон — важнейший механизм саморегуляции организма. Полноценный сон является обязательным условием для активной и здоровой жизни.

ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх