Работаем круглосуточно
Cертификат в подарок
Заказать обратный звонок
Оплатить

Как быстро расслабиться

как быстро расслабиться

В повседневной суете так важно вовремя отдохнуть. Ведь современный ритм жизни совершенно не оставляет времени на отдых. Одним из самых главных состояний человека становится раздражительность, усталость, напряжение, переутомление, а также боли в спине. Избавится от проблем, связанных со стрессом, вам помогут профессиональные мастера, массажисты SPA-центра «Орхидея». Правильно выполненный массаж укрепит мышцы, улучшит кровообращение, снимет напряжение и просто позволит не думать о проблемах. Всего час райского наслаждения и ваше тело скажет вам «спасибо».

Как научиться расслабляться

Есть люди, которые в течение рабочей недели чувствуют себя прекрасно и как будто не устают вовсе. Но есть категория людей, которой после выходных нужны ещё одни выходные. И дело не в том, что выходные были тяжелыми в физическом смысле, а просто уже мало отдыха, при котором можно прилечь и ничего не делать. Нужно «что-то делать», чтобы избежать стресса или заболеваний, связанных с нарушением психоэмоционального характера.

Что мешает нам расслабиться?

На нас постоянно давит окружение, мы каждый день вынуждены решать множество проблем, а ещё и дополнительные факторы, такие как шумы, экология. Всё это приводит нас в состояние, когда нервная система работает на износ. Возникают физические или психологические блоки, зажимы, как следствие – вы уже не способны расслабиться полноценно. Когда проживаешь в мегаполисе, то само по себе пребывание в нём становится стрессом. Современному человеку очень сложно бороться с воздействиями окружающей среды. В период сильной усталости, можно заметить, что сон становится прерывистым, беспокойным, сложнее уснуть. Для того, чтобы научиться правильно отдыхать, нужно понять, что нам мешает расслабиться. Многие могут подумать, что это нехватка времени, но это не так.

Самыми главными врагами на пути к отдыху становятся:

  1. Отсутствие режима. Привычка ложиться спать после полуночи и трудиться без передышки. Спать там, где придётся, оставляет свой отпечаток на общем состоянии человека.
  2. Отдых с помощью алкоголя. Алкоголь оказывает краткое воздействие на нервную систему, со временем повышает нервозность и не даёт расслабиться полноценно.
  3. Однообразие. Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно связаны между собой. Скука возникает там, где нет того, что может увлечь.
  4. Погоня за новыми впечатлениями. Разнообразие и новые ощущения в определённый момент начинают надоедать, рассеивают внимание, тем самым приводят человека в состояние хаоса.

Отдых – это времяпрепровождение, результатом которого является достижение работоспособного состояния организма. Цель отдыха — возмещение того, чего не хватает организму.

Отпуск бывает только один, максимум два раза в году, а отдыхать нам нужно гораздо чаще. Для этого, нужно найти такие способы, которые позволят расслабиться быстро и эффективно. Выделим несколько техник релаксации, которые помогут ответить на вопрос: как быстро расслабиться?

Техники релаксации

Релакс – это отличный способ успокоиться. Методы и техники, эффективно работающие уже на протяжение многих лет, способны расслабить не только тело, но и душу.

Выделим основные работающие приемы:

Спорт. Это очень динамичная техника, она работает с помощью правильно подобранных физических нагрузок. Для этой техники идеально подойдут динамичные виды спорта такие как: бег, баскетбол, волейбол, футбол, а в зимнее время года ходьба на лыжах. Правильно выбранный вид спорта и количество нагрузок приведет вас к гармонии с собой и своим телом.

Йога. Йога – прекрасное занятие, способное расслабить ваше тело. На языке йоги есть такое понятие, как «асана» – поза, в которой тело находится в состоянии гармонии. Начать освоения данной практики рекомендуют с комплекса йоги, предназначенного для расслабления мышц и позвонков спины. Наш позвоночник напрямую связан с головным мозгом, и все нервные волокна переплетаются между собой в данном пространстве. В йоге очень часто для расслабления используется техника «шавасана», в переводе означает «поза трупа». Главное её преимущество – это удобство, неподвижность и расслабление. Энергия в теле уравновешиваются, душа отдыхает. Ваше тело выполняет упражнения, а результат отражается на душе. Вы перестаёте переживать, ваше душевное равновесие восстанавливается. Результат: баланс между физическим и эмоциональным состоянием достигнут.

Медитация. Этот безопасный метод подходит без ограничений для любых возрастных групп. Приём такой психологической тренировки, как медитация, происходит за счёт размышления, погружения в идею, которое достигается путем сосредоточенности на одном объекте. Визуальную медитацию можно проводить самостоятельно. В качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

занятие йогой

Чтобы медитация отличалась хорошим результатом, нужно придерживаться основных моментов, таких как:

  1. Место проведения медитации. Оно должно быть тихое и уединённое, чтобы ничто вас не отвлекало.
  2. Точка фокуса. Она может быть внешняя (с открытыми глазами фокусируетесь на одном предмете) и внутренняя (закрытыми глазами воображаете какой-либо предмет). Важно, чтобы точка фокуса была чем-то успокаивающим для вас. К примеру, это может быть домик в деревне, море, лесная поляна и т.д.
  3. Фантазия. Постарайтесь максимально задеть все ваши чувства. Картинка, которую представляете, должна быть максимально живой;

Медитация должна составлять 20 — 25 минут в день.

Пешие прогулки на свежем воздухе. Нет ничего важнее для человеческого организма, чем насыщение его лёгких достаточным количеством кислорода. Значение свежего воздуха намного выше, чем может показаться на первый взгляд. Прогулки на свежем воздухе повышают настроение, избавляют от стресса, наполняют энергией, улучшают сон, улучшают работу мозга. Особенно действенными являются прогулки в зимнее время года. Ведь свежий морозный воздух, содержит повышенное количество кислорода. Холод помогает бороться с головными болями и укрепляет сердце, низкая температура воздуха поддерживает в тонусе нервную систему, что, в свою очередь, усиливает противодействие к стрессам.

«Мышечная релаксация». Мышечная релаксация – это техника, которая была разработана американским врачом Э. Джекобсоном, она основывается на физиологическом факте: после напряжение любой мышцы человеческого организма, наступает её автоматическое расслабление. Согласно этой методике, нужно сначала на 15 – 20 секундсильно напрячь мышцы, а затем на такой же промежуток времени сконцентрироваться на расслаблении. Можно работать над группами мышц рук, ног, спины, живота, шеи, груди, лица. Делать нужно по 3 повтора и в период расслабления, обращать внимание на то, как это приятно расслабляться и чувствовать себя хорошо.

Дыхательная гимнастика. В любой неординарной и стрессовой ситуации дышите. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способно восполнить нехватку этого жизненно важного газа, тем самым привести организм в состояние покоя и умиротворения. Вдыхать нужно медленно и обязательно через нос, выдыхать тоже медленно, но через рот. Продолжительность гимнастики составляет от 30 минут до часа. Особенно хорошо, если вы после этой техники ляжете спать.

Применение на практике хотя бы одной из вышеупомянутых техник расслабления, поможет вам не только расслабиться, но и пополнить организм «правильной» энергией. Также вы должны помнить, что релаксация не избавит от проблем, но поможет отвлечься от незначительных деталей, чтобы в дальнейшем с новой силой подойти к решению сложившихся ситуаций.

Простые упражнения для релаксации всего тела

Всегда можно начать расслабление с вышеперечисленных техник, которые позволят расслабиться и привести организм в тонус и в состояние бодрости. Но при этом, если не будет полноценного отдыха для всего организма, то всё это будет ненадолго и проблема останется открытой. Как быстро расслабиться подскажет нам осознанная релаксация.

Осознанная релаксация

Осознанная релаксация помогает организму быстро расслабиться за счёт успокоения симпатической части нервной системы. Данный метод успокоения способен влиять на инстинктивные реакции. Поэтому, чем быстрее мы научим организм быстрому расслаблению, тем легче нам будут даваться напряженные ситуации.

сильная усталость

Для метода осознанной релаксации разработан целый ряд простых упражнений. Эти упражнения настолько простые и элементарные, что главное научиться их применять при первых признаках стресса, чтобы позаботиться о себе и о своём организма.

Алгоритм действий осознанной релаксации:

  • Осознание. Чёткое осознание мозгом, что организму пора расслабиться – это один из самых важных шагов, который мы упускаем.
  • Расслабление. Постарайтесь расслабить мышцы глаз и челюстей: закройте глаза, разотрите лоб, щёки, подвигайте подбородком и мышцами лица;
  • Ощущение. Ощутите вес вашего тела и его контакт с полом, землёй, травой, подушкой. Позвольте мышцам тела спуститься вниз и расслабиться;
  • Тепло. Повышаем температуру рук, подошв ног. Самое простое это растереть руки, ноги или подержать их под струёй тёплой воды;
  • Слушайте своё тело. Прислушайтесь к себе, расслабьте напряжённые участки тела, потянитесь вверх, а по возможности, немного подвигайтесь;
  • Побудьте 2 – 3 минуты в состоянии покоя на протяжении 4 -5 раз в день. Для этого можно использовать будильник, который поможет вспомнить, что вашему организму пришло время отдохнуть.

Привычка осознанно расслаблять приходит достаточно быстро, вы даже не заметите, как будете выполнять все рекомендации на автоматизме.

Растяжка

Развитие в теле гибкости тоже относится к простым и быстрым способам релаксации, хоть и развивать в себе гибкость занятие достаточно долгое и кропотливое. Растяжка мышц имеет 2 эффекта:

  • Сам по себе процесс развития гибкости является отличным методом релаксации.
  • Чем гибче тело, тем меньше в нём скапливается зажимов и тем лучше его способность справляться с напряжением.

Ещё один важный момент в познание себя: это умение дышать легко и свободно, не доставляя дискомфорта организму, тем самым избегая стрессовых ситуаций. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения из практики образного дыхания.

Образное дыхание

Эта практика имеет эффект медитации, направленной на работу всего тела. Для начала закройте глаза и послушайте своё дыхание. Вы сможете почувствовать прохладу на вдохе и тепло на выдохе. Представьте, что в мире нет ничего, кроме вдохов и выдохов. Затем можно сосредоточиться на дыхании в середине груди, продолжая ощущать ту же прохладу вдоха и лёгкого тепла выдоха. Затем пробуем дышать через солнечное сплетение, далее низом живота, ладоней, стоп. И только после этого дышим через поверхность всего тела. Для каждой части тела делаем 15-20 вдохов и выдохов.

Образное дыхание, как простой способ для релаксации всего тела, подойдёт людям любых возрастов и профессий. Всего 20 минут в день и ощущение лёгкости и наполненности вам гарантировано.

Правильная музыка поможет справиться с проблемами психоэмоционального характера. Этот метод может прийти по душе заядлым меломанам.

Музыка

Релаксацией можно назвать состояние погружения в невесомость. Погрузится в состояние транса, помогает приятная мелодия, способная расслабить организм, освободить его от тяжёлых мыслей.

релаксация музыкой

Оптимальное положение для полного расслабления – лёжа на спине с вытянутыми вдоль руками. Суть данной релаксации состоит в том, чтобы перестать думать и чувствовать своё тело, а просто дать ему отдохнуть. Для этого нужно освободить голову от любых мыслей и постараться вдуматься в звуки мелодии. Чем меньше человек думает, тем большее расслабление получает его организм. Что касается музыки, то это должны быть спокойные мелодии и лёгкие к восприятию.

Таким образом, вы слушаете любимую музыку и помогаете телу возобновиться и прийти в состояние умиротворённости. В последнее время, рекомендации психологов остановились на звуках живой природы: шум ветра, пение птиц, журчание воды.

Несмотря на разнообразие методов простейшей релаксации, всех их объединяет несколько основных моментов:

  • направлять внимание на сам процесс релаксации, не отвлекаться на другие жизненные моменты;
  • собрать мысли воедино, они не должны блудить по голове в разбросанном порядке;
  • лучшая методика для расслабления — это методика с закрытыми или полуприкрытыми глазами;
  • если с первого раза не удается расслабиться, то переживать не стоит: можно попытаться повторить в другой момент;
  • сознательный контроль: обязательно чувствовать, что делаешь, без вреда для собственного здоровья;
  • постараться абстрагироваться и не реагировать на посторонние шумы и звуки.

Мы описали несколько быстрых и простых способов расслабления организма. Выберите для себя самый подходящий, который будет не только помогать справляться с зажимами, но и доставит огромное удовольствие. Жизнь у нас одна и нужно делать не только то, что мы обязаны, а и то, что доставляет безмерное удовлетворение.

Рекомендации специалистов по релаксации

Ни для кого не секрет, что сон – это естественное физиологическое состояние человека, при котором понижена реакция на окружающий мир. Сон является важнейшим процессом, обуславливающим работу головного мозга. Он помогает восстановить иммунную, психоэмоциональную систему человека. В период ночного отдыха мозг перестаёт воздействовать на внешние раздражители, выполняя главную на этот момент задачу: сортировку и переработку информации, полученную в течение дня.

Этот процесс можно назвать «генеральной уборкой», так как он помогает нам утром вставать с ясными взглядами на проблемы, которые вчера казались неразрешимыми.

Недосыпание приводит к тому, что мозгу не хватает время на структурирование информации, а это может способствовать ухудшению памяти и расстройству психики. Если услышите вопрос: как быстро расслабиться? Можете с уверенностью сказать: нужно выспаться.

На сегодняшний день, нарушение сна становится главной проблемой в достижении состояния покоя и расслабленности. Самое простое – это принять успокоительную таблеточку и уснуть, не думая о последствиях.

Но любой эксперт в области медицины подтвердит: к использованию медицинских препаратов прибегают в последнюю очередь, несмотря на то, что седативные средства могут способствовать улучшению качества сна, организм постепенно к ним привыкает, в результате чего их эффективность снижается и появляется вероятность возникновения зависимости.

Будем разбираться в причинах плохого сна.

5 причин, почему иногда так трудно уснуть

  1. Смартфон. Любой телефон останавливает выработку мелатонина, гормона, участвующего в регулировании суточных ритмов. Без мелатонина ты не сможешь уснуть, поэтому лучше избегать любых источников яркого света. Ещё чтение в телефоне активизирует мыслительные процессы, мозг переключается в состояние бодрствования.
  2. Поздний ужин. Еда, главным образом определяет работу наших биологических часов. Если в организм поступает пища, то мозг думает, что он бодрствует. Именно поэтому, ночные заходы на кухню организм может принять, например, как завтрак. Лучше избегать ночных приёмов пищи, чтобы организм не переутомлять, а дать ему возможность отдохнуть.
  3. Температура воздуха. Температура воздуха и влажность помещения играют важнейшую роль для засыпания, а особенно тяжело уснуть, когда температура выше нормы. Справиться с данной проблемой поможет увлажнитель воздуха (влажность в помещении должна быть не ниже 50%), проветривание помещения перед сном,  а летом – кондиционер, с выставленной температурой 18 — 20 градусов.
  4. Душ. Многие могут подумать, что принятие расслабляющей ванны или тёплого душа перед сном, поможет организму расслабиться и поскорее уснуть. К сожалению, это не так. Если нужно принять душ в гигиенических целях, то это одно, а просто так понежится под приятной водичкой, может привести к бессонной ночи. Когда человек стоит под горячей водой, то его сердечный ритм ускоряется, а для того, чтобы его замедлить нужно время (в зависимости от температуры воды, необходимо от 30 до 90 минут для установления нормального сердечного ритма).
  5. Важные проблемы. Каждый раз, когда вспоминаешь нерешённые проблемы, думаешь о планах на завтрашний день, невольно возбуждаешь вегетативную нервную систему, а это значит, что ты не засыпаешь, а продолжаешь бодрствовать. Если не получается перестать думать о проблемах, то попробуйте сделать первые упражнения на пути к медитации (очисть мозг от любых мыслей вообще).

Проблемы с нарушением сна разобрали. А какие бывают решения и как расслабиться быстро?

Вот несколько советов от руководителя программы группового лечения бессонницы доктора Дерека Лоуи из Стэнфордской клиники расстройств сна:

  1. Постоянно старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, это поможет организму наладить регулярный суточный ритм сна и бодрствования.
  2. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин, таких как чай и кофе, особенно вечером и во второй половине дня.
  3. В вечернее время не употребляйте спиртное. Оно подавляет способность к глубокому сну и сну со сновидениями. Алкоголь может облегчить погружение в сон, но через несколько часов вам, скорее всего, придется страдать от бессонницы. Ещё алкоголь имеет множество вредных побочных эффектов.

Говорить о сне, как о способе снятия напряжения много бессмысленно. Каждый человек осознает важность и правильность этой перезагрузки для нашей нервной системы. Он является основным моментов в процессе расслабления.

Специалисты в области расслабления выделяют ещё несколько распространённых и эффективных методов релакса. Рассмотрим их ниже.

Эффективные техники для релаксации от ведущих специалистов в области психологии

водные процедуры

Водные процедуры. Очень хорошо влияют на нервную систему и снимают напряжение за кратчайшие сроки. Бассейн – идеальное завершение рабочего дня. Плавание успокаивает нервную систему и способствует увеличению физической выносливости организма.

Ароматерапия. К успокаивающим маслам можно отнести: масло лаванды, эфирное масло шалфея мускатного, масло бергамота, розы, жасмина и базилика. Идеальное сочетание ароматерапии с массажем.

Терапия с помощью рисования. В настоящее время созданы специальные школы и классы, которые приглашают взрослых людей на уроки рисования. Но для этого метода не обязательно посещение школ, можно использовать технику рисования и в домашних условиях. Всё, что для этого потребуется – это приобрести кисти, краски, бумагу и проявить немного фантазии.

Медикаментозное лечение. В случае, если мозг не справляется со стрессом или депрессией, специалисты могут назначить лекарственные препараты. Самостоятельно подбирать их нельзя, поскольку они могут вместо пользы, оказать вред организму.

Массаж. Расслабляющий массаж может выполнить любой человек, обладающий базовым набором массажных приёмов. Массаж необходимо выполнять лёгкими круговыми и растирающими движениями.

Конечно, даже неправильно выполненный массаж не принесёт вреда организму, но и пользы вы получите в минимальном размере.

Поэтому, доверьте себя и своё тело профессиональным массажистам SPA – салона «Орхидея».

Широкий спектр услуг массажа не оставит никого равнодушным, а яркие названия программ по уходу за телом такие, как «Сладкая вишня», «Лесной орех», «Абрикосовый шейк» и «Марокканская сказка» помогут получить райское наслаждение, после которого вы почувствуете себя живым и воодушевлённым.

ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх